WOD :

12.02.2019 19:00

Miðvikudagur 13.febrúar

Styrkur/tækni:

  1. Double Kettlebell Snatch 7-7-7

Kettlebell Complex

1x Double KB Snatch

2x See-Saw Press

2x PushPress

3x Double Romanian Deadlift

 

WOD:

10 mín amrap

10-20-30…

Situps m/kb 24/16

Afturstig m/kb í frontrack 24/16

Framstig m/kb í frontrack 24/16

Goblet Squat 24/16

----  extra eftir 19:15 -----

WOD2:

3 umferðir:

21 Cal róður

21 S2O 40/25

--- hvíla 3 min ---

3 umferðir:

21 Cal róður

15 S2O 50/35

--- hvíla 3 mín ---

3 umferðir:

21 Cal róður

9 S2O 60/40

ATH 7 mín time Cap á hverju setti.

 

WOD3:

Á tíma:

50 C2B

40 T2B

30 Dýfur

20 HSPU

10 MuscleUp

Reyna að gera eins mikið UB og hægt er.  Hvert skipti og brotið er upp = 7 Clean&Jerk 70/45

Til baka